Trainingsplan - Motivation im Fitnessstudio
Wer kennt es auch? Zuhause kann man sich einfach nicht dazu motivieren ein paar Minuten zu trainieren. Einige Übungen lassen sich ebenfalls viel effektiver im Fitnessstudio durchführen und man kann die Trainer um Hilfe bitten. Das verringert das Verletzungsrisiko. Wir haben für dein Ziel einen Trainingsplan mit Übungen erstellt, die nur im Studio durchgeführt werden können.
Das passende Krafttraining
Beim Krafttraining solltest du darauf achten, dass Du dir dein gewähltes Gewicht notierst, um dich bei jedem Mal etwas zu steigern. Atmung: Bei jeder Übung solltest du während der Belastung ausatmen, das führt dazu, dass du sich deine Atmung reguliert.
Beinpresse:
- -Füße schulterbreit
- -die Knie dürfen nicht über die Füße ragen -Rücken gerade an Sitz anlegen
Kreuzheben, gestreckt:
- -Rücken gerade lassen, Bauch anspannen -schulterbreit stehen
- -Langhantel nah an den Beinen entlang führen
Ruderzug:
- -Rücken gerade halten
- -Arme parallel auf Unterbrust Höhe soweit wie möglich nach Hinten ziehen
Brustpresse / Bankdrücken:
- -Rücken aufrecht gegen das Polster
- -Arme langsam und kontrolliert zusammenführen -Ellbogen bei Rückführung leicht gebeugt halten um Spannung zu erhalten
Eine intensive Cardio Einheit:
20-30 Minuten Trainingseinheit, 3 x /Woche sind eine gute Grundlage um weitere Kalorien zu verbrennen und Kondition aufzubauen. Du kannst gerne zwischen Crosstrainer, Laufband, Stairmaster oder Fahrrad wählen.
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